Psicólogo para el insomnio en Pamplona

Soy Santiago Romero

Psicólogo para el insomnio en Pamplona

Si buscas un psicólogo para el insomnio en Pamplona, probablemente ya sabes lo que es dar vueltas en la cama mirando el reloj. Soy Santiago Romero, Psicólogo General Sanitario. Los problemas para dormir y estar relajado/a están entre los motivos de consulta con los que trabajo, y los abordo desde la terapia cognitivo-conductual, atendiendo también a la ansiedad o al malestar que suele haber de fondo.

Tipos de insomnio

• De conciliación: te cuesta mucho quedarte dormido/a.
• De mantenimiento: te despiertas varias veces durante la noche o te cuesta volver a dormirte.
• Despertar precoz: te despiertas mucho antes de lo que querrías y ya no vuelves a dormir.

Cuando el insomnio se repite varias noches por semana durante meses y afecta a cómo te encuentras durante el día —cansancio, irritabilidad, dificultad para concentrarte—, hablamos de insomnio crónico.

El insomnio y la ansiedad, un círculo que se alimenta

Dormir mal rara vez es solo un problema de sueño. Muchas veces está muy unido a la ansiedad, al estrés, a la rumiación —darle vueltas a las preocupaciones— o al estado de ánimo: el insomnio es también uno de los síntomas frecuentes de la depresión.

Además, con el tiempo aparece un segundo problema: el miedo a no dormir. Te acuestas pendiente de si lo conseguirás, calculas las horas que te quedan, te esfuerzas por dormir… y ese esfuerzo te mantiene despierto/a. La cama acaba asociada a la frustración en lugar de al descanso.

La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)

Las guías clínicas recomiendan la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) como tratamiento de primera elección para el insomnio crónico. En terapia se suele trabajar sobre varios aspectos:

• Hábitos y horarios: regularizar el ritmo de sueño y vigilia.
• Control de estímulos: que la cama vuelva a asociarse con dormir, y no con dar vueltas, mirar el móvil o preocuparse.
• Pensamientos sobre el sueño: revisar las ideas que aumentan la ansiedad («si no duermo ocho horas mañana no podré funcionar»).
• La preocupación nocturna: aprender a dejar las preocupaciones fuera del dormitorio y a calmar la mente.
• Relajación, para bajar la activación del cuerpo antes de dormir.

Cómo trabajo el insomnio

Además de las técnicas específicas para el sueño, trabajo lo que hay detrás: la ansiedad, el estrés o las preocupaciones que no te dejan desconectar. Cuando el mal descanso está relacionado con pesadillas o con experiencias difíciles del pasado, puede ser útil el EMDR, que ayuda a procesar esos recuerdos.

Lo que a menudo no ayuda

Cuando dormimos mal, es habitual poner en marcha estrategias que parecen lógicas, pero que a la larga mantienen el problema:

• Pasar más horas en la cama para «recuperar» sueño.
• Echarse siestas largas durante el día.
• Tomar alcohol para conciliar el sueño: ayuda a dormirse, pero empeora la calidad del descanso.
• Mirar el reloj durante la noche y calcular las horas que quedan.
• Quedarse en la cama dando vueltas durante mucho tiempo, despierto/a y frustrado/a.

Qué puedes conseguir

• Dormirte con más facilidad y despertarte menos.
• Dejar de tenerle miedo a la noche.
• Manejar las preocupaciones que te mantienen despierto/a.
• Recuperar energía y concentración durante el día.