Terapia para la ansiedad social en Pamplona

Soy Santiago Romero

Ansiedad social en Pamplona: cuando el miedo al juicio te limita

Si buscas terapia para la ansiedad social en Pamplona, quizá conozcas bien esa sensación de estar siendo observado/a y evaluado/a en cada conversación. Soy Santiago Romero, Psicólogo General Sanitario, y trabajo la ansiedad social desde la terapia cognitivo-conductual, integrando el trabajo con las emociones y con la autoestima.

El miedo es una emoción útil: nos protege de los peligros reales. En la ansiedad social, ese miedo se activa ante algo tan cotidiano como hablar, comer o simplemente estar delante de otras personas. Detrás suele haber un miedo intenso a ser juzgado/a o rechazado/a, y la convicción de que los demás van a notar tu nerviosismo y pensar mal de ti.

No es «ser tímido». Es un problema de ansiedad que puede afectar a los estudios, al trabajo, a las relaciones de pareja y de amistad, y a la forma en que te ves a ti mismo/a.

¿Timidez o ansiedad social?

La timidez —incluso la timidez excesiva— es algo que muchas personas reconocen en sí mismas. La diferencia está en el grado de sufrimiento y en cuánto te limita: cuando el miedo hace que dejes de hacer cosas importantes para ti, o que las vivas con una angustia que te desborda, merece la pena pedir ayuda.

Situaciones y síntomas habituales

Algunas situaciones que suelen generar mucho malestar:

• Hablar en público, exponer en clase o intervenir en una reunión.
• Conocer gente nueva o iniciar una conversación.
• Comer o beber delante de otras personas.
• Hacer una llamada de teléfono o pedir algo en una tienda o un restaurante.
• Ser el centro de atención, aunque sea por algo positivo.

Y algunas reacciones frecuentes: ponerse rojo/a, temblar, sudar, tener la voz entrecortada, quedarse en blanco, y pensamientos como «voy a hacer el ridículo» o «se van a dar cuenta de que estoy nervioso/a». Para protegerse, muchas personas desarrollan conductas de seguridad: no mirar a los ojos, ensayar cada frase, hablar lo mínimo o quedarse cerca de alguien de confianza. Alivian en el momento, pero mantienen el miedo.

Cómo trabajo la ansiedad social

• Tus pensamientos sobre la mirada de los demás: identificamos y cuestionamos las predicciones catastróficas («todos me están juzgando») y aprendemos a no identificarnos con ellas.
• Afrontamiento gradual: vamos recuperando las situaciones que evitas, poco a poco y dejando atrás las conductas de seguridad.
• Emociones y autoestima: trabajamos la vergüenza y la forma en que te hablas, porque la ansiedad social suele ir de la mano de una autoestima dañada.
• Experiencias pasadas: muchas personas con ansiedad social han vivido momentos de humillación, burla o rechazo que no han logrado superar. Cuando es así, utilizo el EMDR para procesarlas.

Cuándo pedir ayuda

Si el miedo a los demás te está haciendo renunciar a cosas que te importan —un trabajo, unos estudios, una relación, un plan con amigos—, o si cada situación social te deja agotado/a durante días, es un buen momento para consultar. La ansiedad social no suele desaparecer sola con el tiempo: la evitación la va haciendo más fuerte. Con ayuda, se puede aprender a relacionarse con más tranquilidad y con una imagen más justa de uno mismo.

Qué puedes conseguir

• Participar en conversaciones, reuniones y planes con menos miedo.
• Reducir la anticipación y el repaso constante de cada situación social.
• Manejar el rubor, el temblor o el bloqueo sin que te frenen.
• Mejorar la imagen que tienes de ti mismo/a.
• Recuperar relaciones y oportunidades que estabas dejando pasar.

La ansiedad social forma parte de los problemas de ansiedad y a veces se acompaña de ataques de pánico o de otras fobias.