Psicólogo para el estrés y el burnout en Pamplona

Soy Santiago Romero

Psicólogo para el estrés en Pamplona

Si buscas un psicólogo para el estrés en Pamplona, es probable que lleves tiempo funcionando «en automático», tirando de energía que ya no tienes. Soy Santiago Romero, Psicólogo General Sanitario, y trabajo el estrés, el estrés laboral y el burnout desde la terapia cognitivo-conductual y la gestión emocional: identificar, comprender y regular lo que sientes.

Estrés adaptativo y estrés crónico

El estrés, en su justa medida, es útil: nos activa para afrontar una entrega, un examen o un cambio importante, y baja cuando la situación pasa. El problema aparece cuando la activación no se apaga. Cuando la presión es constante —o cuando nosotros mismos no nos permitimos parar— el cuerpo y la mente se quedan en alerta permanente, y eso acaba pasando factura.

Síntomas del estrés mantenido

• Físicos: tensión muscular, dolores de cabeza o de espalda, problemas digestivos, cansancio que no se va con el descanso, problemas para dormir.
• Emocionales: irritabilidad, sensación de estar desbordado/a, ansiedad, tristeza, falta de ilusión.
• Cognitivos: dificultad para concentrarte, olvidos, pensamientos que no paran, dificultad para tomar decisiones.
• De conducta: comer o beber más (o menos), aislarte, dejar de hacer lo que te gustaba, no poder desconectar.

Burnout o síndrome de estar quemado

La Organización Mundial de la Salud describe el burnout en su clasificación CIE-11 como un fenómeno ocupacional, resultado de un estrés laboral crónico que no se ha gestionado con éxito. Se caracteriza por tres elementos: agotamiento o falta de energía, distanciamiento mental del trabajo o sentimientos de cinismo hacia él, y menor eficacia profesional.

El burnout o agotamiento emocional, y la presión o insatisfacción laboral, están entre las causas que pueden acabar desembocando en una depresión. Por eso conviene atenderlos a tiempo.

Cómo trabajo el estrés y el burnout

• Entender qué te está desgastando: las demandas externas, pero también tus propias exigencias, creencias («si no lo hago yo, nadie lo hará», «descansar es perder el tiempo») y formas de afrontar.
• Gestión emocional: aprender a identificar, comprender y regular tus emociones, en lugar de acumularlas.
• Límites y prioridades: decir que no, delegar, organizarte de forma realista y recuperar espacios propios.
• Autoexigencia y perfeccionismo: revisar el diálogo interno que te empuja a no parar nunca.
• Relajación y mindfulness, como complemento para bajar la activación física.

Cuándo pedir ayuda

Muchas personas aguantan el estrés durante meses pensando que «ya pasará cuando acabe esta época». Conviene consultar si esa época no termina nunca, si notas que tu cuerpo te está avisando —con dolores, insomnio o problemas digestivos—, si estás más irritable con las personas que quieres, si has dejado de disfrutar de tu tiempo libre o si sientes que estás cerca de no poder más. Atender el estrés a tiempo es mucho más sencillo que recuperarse de un agotamiento completo.

Qué puedes conseguir

• Recuperar energía y capacidad de descanso.
• Poner límites sin sentirte culpable.
• Gestionar mejor la presión y las emociones del día a día.
• Reducir los síntomas físicos del estrés.
• Reconectar con lo que te importa fuera del trabajo.

El estrés mantenido suele ir de la mano de la ansiedad y de los problemas de sueño, y a menudo tiene mucho que ver con la autoestima y la autoexigencia.