Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) en Pamplona

Soy Santiago Romero

Terapia de Aceptación y Compromiso en Pamplona

Si buscas Terapia de Aceptación y Compromiso en Pamplona, probablemente ya hayas oído hablar de ella como una de las terapias de «tercera generación». Soy Santiago Romero, Psicólogo General Sanitario, y la ACT es uno de mis enfoques terapéuticos. La integro con la terapia cognitivo-conductual, el trabajo con las emociones y el EMDR, dentro de una visión integral de la persona.

¿Qué es la ACT?

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) es una terapia contextual que forma parte de la familia de las terapias cognitivo-conductuales. Su objetivo es desarrollar la flexibilidad psicológica: la capacidad de estar en contacto con el momento presente, incluso cuando aparecen pensamientos y emociones difíciles, y de seguir actuando en la dirección de lo que es importante para ti.

Parte de una observación: muchas veces, el sufrimiento no viene solo del malestar en sí, sino de la lucha constante por eliminarlo. Cuanto más intentamos no pensar algo o no sentir algo, más espacio ocupa en nuestra vida.

Los procesos de la ACT, en lenguaje sencillo

• Aceptación: hacer espacio a las emociones y sensaciones difíciles en lugar de pelear contra ellas.
• Defusión cognitiva: tomar distancia de los pensamientos y verlos como lo que son —pensamientos—, no como verdades absolutas. Conecta con una idea central de mi forma de trabajar: aprender a no identificarse con los pensamientos.
• Contacto con el momento presente: volver al aquí y ahora, en lugar de vivir atrapado en el pasado o anticipando el futuro.
• El yo como contexto: reconocer que eres más que tus pensamientos, tus emociones o tu historia.
• Valores: aclarar qué es lo que de verdad te importa en la vida.
• Acción comprometida: dar pasos concretos en la dirección de esos valores, aunque aparezca el malestar.

Cómo integro la ACT en mi trabajo

Creo que trabajar solo un ámbito es insuficiente; es necesario abordar la totalidad de la persona. Por eso no aplico la ACT de forma aislada, sino integrada con otros enfoques según lo que necesite cada persona:

• Con la terapia cognitivo-conductual, para entender y modificar los patrones que mantienen el problema.
• Con el trabajo emocional, para identificar, comprender y regular lo que sientes.
• Con el EMDR, cuando hay experiencias del pasado que siguen activándose en el presente.

La ACT resulta especialmente útil cuando la persona lleva mucho tiempo luchando contra sus síntomas, cuando el malestar no puede eliminarse del todo, o cuando se trata de recuperar una vida con sentido.

Un ejemplo para entenderlo

Imagina que conduces un autobús hacia un destino que te importa. En el camino suben pasajeros molestos —el miedo, la inseguridad, los recuerdos dolorosos— que te gritan que cambies de ruta o que pares. Muchas personas pasan años intentando echarlos del autobús, discutiendo con ellos o desviándose para que se callen… y nunca llegan a donde querían ir.

La ACT propone otra cosa: que esos pasajeros pueden ir en el autobús sin que sean ellos quienes conducen. No se trata de que desaparezcan, sino de que dejen de decidir la ruta. Esta forma de ver las cosas suele resultar liberadora para quienes llevan mucho tiempo luchando contra su malestar.

Qué puedes conseguir

• Relacionarte con tus pensamientos y emociones sin que te dominen.
• Dejar de gastar energía en luchar contra lo que no puedes controlar.
• Aclarar qué es lo que de verdad te importa.
• Dar pasos concretos hacia la vida que quieres.